Dicas de Nutrição: Se livrando das tentações

Depois da tragédia que foi a dieta essa semana (viu o post de segunda?), tive que ir atrás de sugestões para não cair mais em tentação, nem usar do tal "já queeee" em que um deslize vira uma mega jacada!

Então seguem dicas da nutricionista Brunna Reis do Dietas Delivery para resistir às guloseimas e aos eventos sociais regados a delícias calóricas:

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"Você está indo muito bem na dieta. Até que surge um evento, um almoço com as amigas ou um chá da tarde com bastante guloseima. Ou então, em um dia mais frio...como segurar para não comer aquele doce tentador, ou uma torta com muito recheio... enfim, tudo bem calórico para nos ajudar a suportar os dias de baixa temperatura...E aí, pronto. Adeus à dieta! Quem já não passou por esta situação? 

O que fazer para se segurar e não cair nas tentações dos doces, frituras e massas? A nutricionista Brunna Reis, do Dietas Delivery, tem algumas dicas para que você consiga manter sua dieta até o fim:

1 – Quando surgir algum evento inesperado como uma festa, coma em casa. Faça um prato de salada bem caprichado, ou vitaminas de frutas com bebida de soja ou leite desnatado, ou sanduíches naturais no pão integral. Com certeza, você não vai devorar a mesa de salgados por já estar saciada; 

2 –  Fracione as refeições: Coma a cada três horas. Isso é importante para manter o ritmo de seu metabolismo e na próxima refeição você não irá exagerar na quantidade, já que sentirá menos fome;

3 – Consuma fibras: Elas nos proporcionam uma sensação de saciedade, além de ajudar a manter a estabilidade da glicemia (açúcar no sangue). 'Isso faz com que tenham menos vontade de comer, principalmente carboidratos (chocolates, doces, massas, pães...)';

4 – Inclua quinua no cardápio: A quinua é um grão rico em nutrientes importantes para nossa saúde. É um alimento que contém o aminoácido triptofano. 'Ajuda a diminuir a ansiedade e provoca sensação de vem estar', explica a nutricionista. Esse grão também possui gorduras saudáveis, que são antiinflamatórias e fibras que auxiliam no funcionamento intestinal e ajudam a aumentar a saciedade;

5 – Beba água: Muita água ao longo do dia! A sede é o primeiro sinal de desidratação. 'Devemos ingerir água até mesmo sem sentir sede, para que não desidrate', revela a especialista. E completa 'às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome, então, beber um copo de água pode hidratar seu organismo e diminuir o desejo pela comida'. Beba de 2 a 3 litros de água por dia;

6 – Não compre guloseimas: Evite estoque de doces. Quando sentir vontade, saia para comprar e aprecie com moderação;

7 – Evite o consumo excessivo de produtos diet e light: Esses produtos contém edulcorantes artificiais (adoçantes). Estudos indicam que o consumo de adoçante aumenta o apetite e a necessidade de carboidratos;

8 – Aumente o consumo de alimentos ricos em triptofano: Por exemplo, nozes, lentilha, leites e derivados, banana, feijão e outros.

Brunna afirma que seguir estas dicas com disciplina sempre dá certo. 'O sacrifício não é tão grande. Sair da dieta de vez em quando faz parte. Basta ter moderação'." 

Serviço:
Brunna Maria de Mendonça Garcia Reis

Nutricionista- CRN 26608
Telefone:  + 55 11 3333-1400

Fonte: Blog Dietas Delivery